Introduction
Mis au point par Georges Cazorla, le test Vameval est l’un des protocoles les plus utilisés en club et à l’école pour évaluer la VMA. Sa progression très régulière permet une mesure précise et confortable.
Définition
Le Vameval est un test progressif et continu. La vitesse débute à 8,5 km/h et augmente de 0,5 km/h chaque minute. Des signaux sonores et des plots disposés tous les 20 mètres permettent de vérifier son allure. La VMA correspond à la vitesse du dernier palier terminé.
Comment utiliser le calculateur
- Réalisez le test jusqu’à ne plus pouvoir suivre l’allure imposée.
- Notez le numéro du dernier palier complété.
- Saisissez-le ci-dessus : la VMA et vos allures s’affichent instantanément.
Comment interpréter le résultat
La vitesse du dernier palier est votre VMA. Elle sert ensuite à définir vos zones d’allure et à planifier vos séances de fractionné. Retestez-vous toutes les 6 à 8 semaines pour suivre votre progression.
Erreurs fréquentes
- Décrocher trop tôt par manque d’habitude du test plutôt que par réelle limite physique.
- Ne pas respecter le rythme des balises sonores (partir en avance sur les plots).
- Réaliser le test sur un sol glissant ou par vent fort.
Conseils
Familiarisez-vous avec la bande sonore avant le test réel. Restez calé sur les plots sans jamais prendre d’avance : c’est la meilleure façon d’obtenir une VMA fidèle.
Conclusion
Comparez votre résultat avec le test de Cooper ou le test Luc Léger, puis utilisez le tableau VMA pour vos temps de passage.