Calculez votre VMA en quelques secondes
Obtenez votre Vitesse Maximale Aérobie, votre VO₂max, vos allures d’entraînement et vos temps de course estimés. Précis, rapide et pensé pour les coureurs.
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La VMA, le repère n°1 du coureur
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) correspond à la vitesse de course à laquelle votre organisme consomme le maximum d’oxygène possible (votre VO₂max). C’est la donnée de référence pour construire un entraînement structuré : la quasi-totalité des plans expriment leurs allures en pourcentage de VMA.
Connaître sa VMA permet de courir à la bonne intensité, ni trop vite en endurance, ni trop lentement lors des séances de qualité. C’est aussi un excellent indicateur de progression : gagner 1 km/h de VMA se traduit directement par des chronos plus rapides sur toutes les distances, du 5 km au marathon.
Comment déterminer sa VMA ?
Plusieurs tests de terrain permettent de l’estimer sans matériel de laboratoire : le test de Cooper (distance parcourue en 12 minutes), le demi-Cooper (6 minutes), ou un contre-la-montre sur 1000 m ou 1500 m. Notre calculateur de VMA convertit automatiquement ces résultats en VMA, puis en allures et en temps de course.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la VMA ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d’oxygène (VO₂max). C’est un repère central pour calibrer vos allures d’entraînement et prédire vos temps de course.
Comment calculer sa VMA gratuitement ?
Utilisez notre calculateur : renseignez un temps sur 1000 m ou 1500 m, une distance de test Cooper ou demi-Cooper, ou une vitesse connue. La VMA, la VO₂max et vos allures sont calculées instantanément.
Quelle est une bonne VMA ?
Un coureur loisir se situe souvent entre 12 et 15 km/h, un coureur régulier entre 15 et 18 km/h, et les coureurs confirmés dépassent 18 km/h. La progression compte davantage que la valeur absolue.
À quoi servent les pourcentages de VMA ?
Ils définissent vos zones d’entraînement : l’endurance fondamentale se court autour de 65–75 % de VMA, le seuil vers 85–90 %, et le travail spécifique VMA entre 95 et 105 %.