Introduction
La VO₂max est souvent considérée comme le « cylindrée » du moteur aérobie. Plus elle est élevée, plus vous pouvez soutenir un effort intense longtemps. Bonne nouvelle : elle se mesure facilement à partir de tests de terrain.
Définition
La consommation maximale d’oxygène (VO₂max) s’exprime en millilitres d’oxygène par kilogramme de poids et par minute (ml/kg/min). Elle reflète la capacité du système cardio-respiratoire à transporter et utiliser l’oxygène.
Comment utiliser le calculateur
- Choisissez votre point de départ : votre VMA ou votre distance au test de Cooper.
- Saisissez la valeur correspondante.
- Lisez votre VO₂max estimée, votre VMA équivalente et vos allures.
Comment interpréter le résultat
Comparez votre VO₂max aux repères de votre catégorie d’âge et de sexe. Suivez surtout son évolution dans le temps : une VO₂max qui progresse est le signe d’un entraînement efficace.
Erreurs fréquentes
- Prendre l’estimation pour une mesure de laboratoire : c’est une approximation fiable, pas exacte.
- Comparer sa VO₂max estimée avec celle d’une montre GPS, calculée différemment.
- Utiliser une VMA obsolète comme point de départ.
Conseils
Pour développer votre VO₂max, alternez séances de VMA courte (30/30, 400 m) et sorties longues en endurance. La consultez notre guide améliorer sa VMA pour des séances concrètes.
Conclusion
VO₂max et VMA vont de pair. Une fois votre valeur connue, calibrez vos zones d’allure et vos zones cardio.